Позы для медитации

концентрация внимания
Вы садитесь за медитацию и задаетесь вопросом, правильно ли вы это делаете? Узнайте все о всеобщей Позы для медитации здесь.
В мире существует миллион форм медитации, но если вы побывали во всем мире, фотографируя людей, медитирующих, многие из них выглядели бы очень похожими. Зачем? Потому что есть некоторые основные элементы медитационной осанки, которые используются во всем мире, чтобы успокоить ум и выровнять тело.

Также посмотрите, что для вас самый лучший тип медитации?

Понятие медитации семи пунктов
Я исхожу из тибетского буддийского фона, поэтому я обычно использую семь баллов Вайрочаны. Будда Вайрочана часто представлен сидящим в этой позе в центре мандалы пяти основных Будд. Он властелин семьи будд, все белые, представляющие мудрость всеохватывающего пространства, а также прямо противоположное, самое невежество, которое является движущей силой нашего цикла страданий. Он представляет собой, в частности, идею о том, что наше невежество может быть преобразовано в обширную просторность, которая может вместить все. Неплохая модель для подражания, не так ли?

Первая точка зрения: сидение
Для тех из нас, кто привык сидеть на стуле, вы можете быть немного запуганы понятием сидеть на земле скрестив ноги. Это подходящее время, чтобы попробовать. Если вы обнаружите, что это сложно, вы можете принять одно из более простых понятий скрещенными ногами, о которых я упоминал ниже.


Есть несколько вариантов сидения скрещенными ногами на земле, но все они лучше всего поддерживаются наличием официальной подушки для медитации. Я неравнодушен к тем, кто продается на подушках Самадхи, так как их места хорошо сделаны и крепки. Стоит инвестировать в покупку подушки, если вы собираетесь начать последовательную практику медитации. И если вы собираетесь использовать подушки со своего дивана или кровати, все в порядке, но для того, чтобы заставить вас сидеть достаточно высоко, требуется много усилий, чтобы это не было болезненно. Тем не менее, если вы хотите взять некоторые прочные подушки и посидеть на тех, кто собирается идти, пойдите для этого.

Больше от нашего партнера: что делать с разумом во время медитации

Шесть способов сесть за медитацию
1. Квартальный Lotus
Sukhasana
Здесь вы можете сидеть на своем месте для медитации, ваши ноги свободно пересекаются, а обе ноги опираются на противоположное бедро или колено. Я рекомендую этот метод.

2. Половина Лотоса
половина лотоса
 
Это вариант вышеизложенного. Ваши ноги пересекаются одной ногой, опираясь на противоположное бедро. Другая нога может складываться под верхней ногой и опускаться ниже колена или бедра.

Дата: 13.08.2018.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приветствую Вас дорогие друзья!

Давно я ничего не писал, это было связано с житейскими проблемами. В дальнейшем обещаю чаще писать в блог

Сегодня я хотел бы порассуждать на такую тему как «Внимание» и «Концентрация внимания«. Все с детства слышали об этом но мало кто полностью понимает что это такое.

Концентрация внимания

Осознанная концентрация внимания даёт вам большие преимущества над людьми, не умеющими во время и в достаточной мере сконцентрироваться на возникшей проблеме или задаче, и эффективно продумав возможные пути решения разрешить её с пользой для себя.
Хотел бы привести вам интересное высказывание:

Сосредоточение всех сил на достижении
определенной цели – вот секрет успеха в
любой области человеческой деятельности.

А для того что бы сосредоточить все свои силы на чём то одном нужно для начала научиться концентрировать своё внимание на одном объекте.

Для начала разберём само понятие «внимание».

Что такое внимание?

Википедия нам говорит по этому поводу: Внимание — это избирательная направленность восприятия на тот или иной объект.

Не очень понятное, но чёткое определение. Постараюсь объяснить попроще что же это всё таки такое:

Внимание это то, на чём вы сконцентрированы в данный момент, то есть когда вы смотрите фильм вы проявляете зрительное внимание. Когда читаете книгу тоже концентрируете своё внимание, иначе ваши мысли просто увели бы вас от восприятия сюжета и информации. Так же вы концентрируете своё внимание, когда вам нужно решить какое то уравнение или пример. Внимание можно понимать ещё как то, что мы воспринимаем в данный момент. К примеру когда вы проявляете внимание к какому то объекту или предмету вы чётко видите его и понимаете что это, в то же время если вы о чём то задумались и ваш взгляд рассеян, вы не обращаете внимание на то что происходит и находится вокруг вас. Приведу ещё один пример: Предложение которое вы сейчас читаете вы видите чётко, а всё что находится в периферии, то есть за пределами вашего внимания, вы смутно различаете. Это относится и к остальному тексту и к обстановке в помещении и т.д. Точно так же и с мысленным вниманием, вы понимаете о чём сейчас идёт речь в данном предложении и это ясно отражается в вашем сознании.
Внимание можно уподобить взгляду. Зрение и внимание избирательны, то есть отчётливо видите вы только то на чём сконцентрирован взгляд.
Внимание играет очень большую роль в нашей жизни. Именно благодаря вниманию мы можем совершать какие то осознанные действия. К примеру когда мы не проявляем внимание на дыхание, этот процесс контролируется мозгом, но когда вы концентрируете внимание на этом процессе, тот тут же можете контролировать ритм дыхания и объём вдыхаемого воздуха. Всё то что вы делаете осознанно и контролируете результат вашего внимания: когда вы переходите дорогу, составляете отчёт на работе, решаете пример, готовите, разговариваете и так далее. Это проявляется во всех аспектах человеческой деятельности. Именно по этому так важно научиться концентрировать своё внимание на чём либо.

Раньше я думал что существует только зрительное внимание, но со временем ко мне пришло понимание, что зрительное внимание это только один из видов внимания. Позже я узнал в интернете что внимания разделяется на виды и формы.

Существует три основных вида внимания:

  • Первым видом является непроизвольное внимание. Это вид внимания, при котором отсутствует осознанный выбор регуляции и направления. Оно поддерживается и устанавливается не зависимо от сознательного намерения человека. Непроизвольное внимание воспринимает всё включая шум, свет и так далее.Причинами возникновения непроизвольного внимания является от неожиданность, сила раздражения, новизна раздражения, контрастность предмета или объекта, внутреннее состояние человека и так же сюда выделяются движущиеся предметы.

Зачастую непроизвольное внимание мешает нам сосредоточится на чём то одним.

  • Вторым видом является произвольное внимание. Это как раз и есть то внимание которым мы можем управлять, и управление это зависит от того какие волевые усилия мы к этому прилагаем.
  • Третьим видом является послепроизвольное внимание. Оно возникает в результате тренировок и актуальной деятельностью которой приходится заниматься. Отличается от произвольного так же тем что не требует напряжения для концентрации внимания.

Так же существует три формы внимания:
1)Внутренее внимание(интелектуальное) – обращено на объекты субъективного мира.
2)Сенсорно-перцептивное или внешнее внимание- обращено на объекты внешнего мира.
3)Двигательное или моторное внимание.

Ещё внимание имеет разные свойства, такие как: концентрация (удержание внимания на каком либо объекте), устойчивость (характеризуется временем, в течении которого удерживается на одном уровне концентрация внимания), объём(способность отчётливо осознавать несколько однородных предметов одновременно), переключаемость (осознанное или не осознанное переключение внимание на другой объект), распределение (способность отчётливо осознавать несколько неоднородных объектов).

С вашего позволения немного отвлечёмся от статьи и попрактикуемся с переключением внимания.
концентрация внимания
На рисунке мы видим очертания белой вазы.Но если приглядеться то можно увидеть два лица в профиль.
Попробуйте удержать во внимании сразу всю картинку.

Вот ещё картинка для переключеня внимания.
концентрация внимания

Это свойство внимания меня очень сильно раньше интересовало и я занимался развитием восприятия многих объектов одновременно. Для этого существуют различные программы и упражнения которые позволяют расширить поле зрения. Так же существуют методы скорочтения в основе которых заложено восприятие нескольких участков текста без произношения про себя при чтении.

Пора поговорить о теме статьи концентрация внимания

Что такое концентрация внимания?

Тут всё просто. Это удержание внимания на каком либо объекте. Все люди имеют концентрировать своё внимание на чём либо возможно некоторые это делают это осознанно, но основная масса людей делает это подсознательно. У внимания есть такая отличительная черта как динамичность, то есть постоянное переключение с одного объекта на другой. Другими словами наше внимание блуждает. Именно эта черта делает людей расcеяными, не внимательными.

«Не бывает, чтобы наше внимание добровольно удерживалось на чем-либо более нескольких секунд. То, что мы называем устойчивой сознательной концентрацией внимания, это повторение успешных попыток вновь и вновь возвратиться мыслями к конкретной теме. Возвращенная в сознание тема, если она близка нам по духу, начинает развиваться, и если ее развитие представляет для нас интерес, то она постепенно овладевает нашим сознанием.»  Психолог Уильям Джеймс

Как научиться концентрировать внимание?

Существует множество различных способов, но мне больше всех понравился один.

Положите перед собой часы с секундной стрелкой и попытайтесь следить за ней на протяжении 2 минут. С первого раза возможно не получиться и вы отвлечётесь от того что хотели сделать, но с каждой попыткой у вас будет получаться концентрироваться на более больший промежуток времени. Через пару недель занятий(хотя бы 5-10 минут в день) вы заметите что ваша внимание заметно обострилось и вам легче концентрироваться на том, что вам нужно. Ваше мышление станет более чётким и гибким и позволит вам быстро сосредотачивать свой мысленный потенциал для решения задач и проблем.

Умение быстро концентрировать своё внимание зависит от окружающей обстановки и умения быстро успокаиваться. В напряжённом или возбуждённом состоянии сконцентрироваться на чём то намного сложнее чем в спокойном и расслабленном именно поэтому медитация позволяет научиться быстро успокаивать себя и свои мысли, тело и концентрировать внимание на нужном объекте.

Об этом я буду писать в следующих статьях, а сейчас хотел бы рассказать какие ещё упражнения бывают для развития концентрации своего внимания:

  • Циклические действия

Когда вы моете посуду, попробуйте сэкономить своё время, поделив каждый процесс на циклы. Когда вы берёте вилку или ложку, для того что бы помыть её, мысленно произнесите «Старт». Помойте вилку с так степенью сосредоточенности, с какой вы бы делали операцию на мозге. Помыв вилку, положите её в сушилку и мысленно произнесите «Стоп». И так с каждым столовым прибором

  • Прерывистое внимание

Положите перед собой на стол какой нибудь предмет, например карандаш, скрепку для бумаги или монетку. Постарайтесь в течении пяти минут концентрировать своё внимание на этом предмете. Когда ваше внимание перескочит на что либо другое, осторожное возвратите его в предмету. Попробуйте сосчитать какое количество раз такое произойдёт.

  • Приём Сасаки

Фотограф Крис Сасаки выбрал для себя такой приём. Всегда, когда он ловит себя на витании в облака – то есть погружен в бессмысленное созерцание, он чётко произносит в уме «Внимание».  Затем он оглядывается по сторонам и осознает где он находится и что делает. Фотограф считает что это упражнение способствует тренировки внутренней собранности.

  • Созидательное напряжение

Если вам мучает сонливость, но впереди предстоит сделать ещё много дел, примите положение, которое вам обычно не свойственно либо напрягите пресс и мышцы спины. Постарайтесь сделать так что бы вашему телу  тело труднее заснуть, и тогда вы поможете мозгу удерживать внимание.

Если с первого раза у вас не получается, повторите ещё раз. Проявите наконец упорство и силу воли, ведь только проявив упорство и силу воли можно достичь чего то в жизни.

Этого пожалуй для начала хватит.

Ещё раз хочу обратить ваше внимание на то что умение быстро концентрировать своё внимание, даёт вам много преимуществ во всех сверх жизнедеятельности. Чем внимательней вы, тем меньше нюансов от вас сможет ускользнуть.

 

 

Нет похожих записей.

12 Авг
 
Вы можете написать ответ, или просмотретьархив сайта.

6 комментариев к “Концентрация внимания”

  1. Obessiole:

    Большое спасибо !

  2. poimifyic:

    Большое спасибо !

  3. poimifyic:

    Большое спасибо !

  4. SalCoospisa:

    Большое спасибо !

  5. Grierlicror:

    Спасибо!

  6. Nila:

    Кому вот прям горит поднят свою внимательность, ну перед сессией например. Могу посоветовать Биотредин и находить хотя бы 10 минут пару раз в день для отдыха. Просто посидеть в тишине. Очень помогает, я так и справилась со всем.

Оставить комментарий