Намасте дорогие друзья. В сегодняшней статье я бы хотел перейти к разъяснению методик медитации, а конкретнее рассказать о медитации на дыхании или анапанасати – медитации.
В среднем человек делает вдох 16 раз в минуту. Представьте какое количество вдохов делает человек за год. Посчитать не сложно, но речь не об этом. В повседневной жизни мы не замечаем как вдыхаем и выдыхаем, потому что наш мозг контролирует этот процесс избавляя нас от лишних забот. Обращаем внимание на дыхание мы только когда нам не хватает воздуха, допустим после того как мы пробежали один километр. Дыхание сбивается и это доставляет нам дискомфорт.
Опытные бегуны умеют контролировать своё дыхание во время бега юлгодаря многочисленным тренировкам, но практкуя медитацию на дыхании вы научитесь контролировать ритм своего дыхания..
Медитация на дыхании
Если вы читали раздел «что такое медитация?» , то вы уже знаете что техники медитаций разделяют по объектам концентрации внимания. Как вы уже догадываетесь суть медитации на дыхании заключается в концентрации внимания на своём дыхании.
Лично я практикую две методики медитации на дыхании:
Первая методика самая лёгкая. Именно с неё я начинал.
- Примите удобную позу и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться.Наблюдайте за своим дыханием. Вы не должны пытаться контролировать ритм и течение дыхания. Нужно просто наблюдать как вы делаете вдох и выдох как бы со стороны. Просто обратите свой внутренний взор(внимание – в следующих статьях я попытаюсь об этом рассказать подробней) на дыхание. Не пытайтесь бороться с мыслями, просто наблюдайте за своим дыханием. Постепенно вы начнёте замечать что дыхание это не просто вдох и выдох, это одно целое. Это один непрерывный процесс похожий на замкнутый круг. Можно акцентировать своё внимание на моменты вдоха и выдоха, либо на промежутки между вдохами и выдохами. Постепенно вы научитесь наблюдать за всем процессом как за единым целом, но для начала сойдёт и это.Дыхание станет медленным, если вы не будете пытаться контролировать, а просто наблюдать за ним. Постепенно мысли сами покинут вас и вы почувствуете спокойствие. Постарайтесь как можно дольше прибывать в таком состоянии, это и есть медитация на дыхании или анапанасати – медитация.
- Вторая методика более сложная и к ней лучше приступать после первой. Суть её заключается на контроле ритма дыхания. Дышать нужно стараться спокойно и размеренно, с каждым вдохом всё замедляя темп. Ваша цель постараться дышать примерно в 2 раза реже чем при обычном ритме. Сразу конечно не получится, но проявите силу воли у упорства, и с нескольких попыток я уверен у вас получится. Первое время вы будете дышать сбивчиво, то есть вдох будет быстрее выдоха и наоборот. Именно поэтому я советую сначала попробовать первую методику, поскольку она позволяет относится к дыханию как к одному целому и чувствовать ритм вдохов и выдохов.
С помощью этой методики можно быстро успокоиться и избавиться от ненужных мыслей в голове. Не даром тибетские монахи живут в горах, где содержание кислорода в воздухе меньше чем в низинах.
Когда я начинал практиковать медитацию в повседневной жизни, именно первая методика в совокупности с несколькими другими позволили мне открыть для себя мир спокойствия и умиротворённости.
Тогда я ещё и не знал что существует такое направление как медитация на дыхании, а просто следовал тому что мне казалось правильным. И моя интуиция не подвела меня. После первого же раза я научился «переводить» своё внимание на разные участки тела и на тело в целом. В дальнейшем мне это очень пригодилось, но об этом я расскажу позже.
Для начинающих такая техника будет наиболее простой. Не отчаивайтесь если у вас не получается не контролировать ритм дыхания или наоборот контролировать. Просто пытайтесь снова и снова и со временем вы научитесь. Главное приложить к этому чуточку упорства и желания войти в медитативное состояние.
В разных источниках про медитацию на дыхании говорится по разному. Некоторые говорят считать вдохи либо выдохи, некоторые говорят наоборот контролировать своё дыхание, некоторые не контролировать. Вы можете попробовать и другие способы концентрации на дыхании. Все мы разные и то что подойдёт для одного может не подойти для другого, так что пробуйте и выбирайте то что вам более подходит.
Я буду рад если вы поделитесь со мной своим первым опытом медитации на дыхании и результатами которых вы достигли занимаясь медитацией на дыхании.
Спасибо что уделили несколько минут на прочтение этой статьи.
Искренне ваш Виртуальный Гуру.
Похожие записи:
