Сегодняшнюю статью я хотел бы посвятить «медитации для начинающих». Ниже я описываю техники для медитации, которые более успешно подойдут для начинающих. Получилось что то вроде «медитация для чайников».

Медитация для начинающих или как медитировать

О том что такое медитация в сегодняшней статье я писать не буду т.к. специально для этого выделил отдельную страницу,а напишу о том как медитировать.

Медитация для начинающих даётся не легко т.к. все ожидают с первого занятия достичь просветления и почувствовать какие то эффекты. Сразу скажу не ожидайте от медитации на начальных этапах ничего сверхъестественного т.к. влияние от медитации проявляется постепенно, чем больше вы практикуетесь, тем больше вы станете замечать изменения в себе.

• Вы станете более спокойными и уравновешенными. Сон станет глубоким и вы начнёте хорошо высыпаться и бодро чувствовать себя по утрам.

• Ваш ум отчиститься от ненужных мыслей. Вам станет легче усваивать информацию и концентрироваться на нужных целях.

• Повыситься уверенность в себе и увеличиться сила воли т.к. сама по себе практика медитации требует нескольких усилий что бы усидеть на месте и успокоить свой разум.

• Расширение сознания и восприятия. Духовное развитие. Развитие интуиции. Вы станете переосмысливать то что происходило и происходит вокруг вас.

• Вы получите внутренний покой и чувство радости, гармонии с самим собой. Исчезнут комплексы, чувства вины и страхи.

На этом я пожалуй закончу список изменений, которые вы постепенно начнёте наблюдать в себе и перейду к вопросу как медитировать.

Наиболее подходящие техники медитации для начинающих

Перейдём к техникам, которые на мой взгляд наиболее подходят к освоению медитации для начинающих.

1. 1)Первым пунктом я хочу выделить так называемые видеогиды или видео уроки медитации – это видео обычно сопровождающееся спокойной и успокаивающей музыкой и приятным видеорядом, сопровождающимися спокойным и размеренным голосом инструктора.Видео гиды не являются техникой для освоения медитации, но отлично для этого подходят, т.к. от начинающего требуется только сесть поудобней и следовать инструкциям. Когда я только начинал практиковать медитацию, такой видеогид очень помог ощутить всю силу и глубину этого состояния. Я около часа просидел с закрытыми глазами рядом с монитором, наслаждаясь спокойствием и радостью которая появилась во мне. Даже и не знаю, стал бы я дальше заниматься медитацией, если бы не посмотрел это видео. Кстати то самое видео есть на моём блоге и называется «медитация для начинающих видео». Надеюсь это видео так же как и мне поможет вам  ощутить это состояние.

2)Второй техникой подходящей к освоению медитации начинающими я выделил концентрацию на свечу или собственное отражение в зеркале.Этот способ медитации называют тратака.

Эта техника заключается в концентрации внимания на пламени свечи или своего отражения в зеркале(глаз). От вас требуется поставить перед собой свечу и зажечь её, либо поставить перед собой зеркало и сесть поудобней, расслабиться. Желательно, что бы свет в помещении был чуть приглушённым и играла спокойная и расслабляющая музыка.

Постарайтесь просто наблюдать за пламенем свечи\отражением в зеркале при этом, старайтесь не впускать мысли в свою голову. Как только вы заметите, что начали о чём то думать, спокойно переместите своё внимание на пламя свечи\отражение в зеркале.Практикуйте этот способ 10-15 минут в день и вы заметите как повысилась способность концентрироваться и появилось внутренне спокойствие. Не огорчайтесь, если у вас не получается не о чём не думать. Я вас понимаю, это не так просто как казалось на первый взгляд. В самом начале практик мне приходилось по долгу сидеть и пытаться отчистить голову от мыслей, пока это не вошло в привычку и не стало естественным. Со временем вы сможете входить в это состояние по своему желанию и вам не придётся тратить много времени на успокоение своего ума.

Не останавливайтесь, практикуйтесь и вы увидите что день за днём у вас получаться всё лучше и лучше. Один духовный гуру известный как Ошо однажды сказал «Я никогда не встречал человека столь слабого, что не мог бы медитировать».

3)Третья техника заключается в концентрации внимания на своём дыхании.

Примите удобную позу, закройте глаза и начните следить за своим дыханием. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, не старайтесь контролировать дыхание, по началу у вас этого не получиться. Просто наблюдайте за дыханием будто со стороны. Вы заметите, что дыхание это единое целое, состоящее из 4 этапов: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Можно концентрировать своё внимание на вдохи выдохи, либо на задержки. Не обращайте внимания на мысли которые приходят вам в голову, просто наблюдайте и если вы отвлеклись, возвратите внимание обратно. Перед тем, как медитировать, омойте лицо прохладной водой, это взбодрит вас и вы не впадёте в «дрёму» в процессе медитации.

Эти три техники по моему мнению наиболее подходят к освоению медитации для начинающих. Главное при практике проявить чуточку упорства и не расстраиваться, если сразу не получается. Кроме этих трёх техник(двух:)) их существует ещё великое множество. Все техники разделяются на объекты концентрации. Более подробно узнать об остальных техниках и видах медитации вы сможете на странице «Что такое медитация».

Как я уже упоминал выше, медитация для начинающих даётся не легко. После того как вы ощутите «состояние медитации» вам самим захочется всё чаще возвращаться в это состояние т.к. медитация дарит спокойствие и гармонию уму, позволяет глубже познать свой внутренний мир. Есть такая «поговорка» – «Познай себя и ты познаешь мир».

На этом я закончу гид «медитация для чайников». Надеюсь что ответил на ваш вопрос «Как медитировать?».
Желаю вам успехов в познании себя и окружающего вас мира. Не останавливайтесь на достигнутом и практикуйте медитацию. Я уверен что всё у вас получиться!

И на последок интересное видео. На видео эффект закипания воды в тибетских чашах.

Похожие записи:

1. Медитация для начинающих видео